ПРИЧИНА 01
Дело не в возрасте
Скованность приходит не с годами, а с годами в одной позе: стул, руль, диван. Тело становится таким, каким его используют каждый день.
Онлайн-курс Школы Баланса
Тело ужеговоритс вами. Ответьте.
8 недель бережной практики с артистом эквилибра Эрнестом Пальчиковым: перезагрузка и чистота тела, спина, растяжка, мышцы и ноги. 20–30 минут в день, дома, с любого уровня.
8недель практики
7модулей: от режима до баланса
20–30′в день, без зала
0нужного опыта и гибкости
ЛИСТАЙТЕ ВНИЗ
01 · Сигналы тела
Тело редко кричит.Сначала оно шепчет
Отметьте, что из этого знакомо. Честно, для себя: это займёт десять секунд.
ПРИЧИНА 02
Нервная система держит тормоз
Мышца часто способна на большее, но мозг говорит «стоп» раньше, чтобы защитить. Силой его не переспорить — только спокойствием и повторением.
ПРИЧИНА 03
Нет системы
Ролик тут, растяжка там, абонемент, который лежит в кошельке. Без простого ежедневного ритуала тело не успевает запомнить новую норму.
Эрнесту за пятьдесят, и он стоит на одной руке. Не потому что родился гибким — а потому что каждый день договаривается со своим телом. Этому можно научиться.
02 · Ваш наставник
ЭрнестПальчиков
Артист эквилибра — баланса на руках — из Киева. Его номер с малиновым шёлком видели на гала-шоу в Венеции и Австрии, в театрах Италии, на фестивале Sziget в Будапеште, в эфире ARTE в Париже и на шоу талантов. Номер со свечой он исполняет, стоя на пуантах.
Школу Баланса Эрнест ведёт для всех, кто хочет снова чувствовать своё тело: от малышей, которые учатся первой стойке, до взрослых, которые впервые встают на руки после пятидесяти. Проводит мастер-классы в Европе — например, в Люксембурге.
50+лет — и стойка на одной руке
7стран, где он выступал и учил
3×в одном: артист, тренер, художник
Венеция гала-шоу●Австрия●ARTE Париж●Sziget Будапешт●Teatro Сан-Дона●Швейцария●Бавария●Люксембург мастер-класс●
Венеция гала-шоу●Австрия●ARTE Париж●Sziget Будапешт●Teatro Сан-Дона●Швейцария●Бавария●Люксембург мастер-класс●
03 · Метод Школы Баланса
Три законас арены
На сцене у артиста нет права на травму. Поэтому всё, чему учит Эрнест, держится на трёх простых законах. Они работают и для стойки на одной руке, и для спины, которая просто перестала болеть по утрам.
Спокойствие
Мозг отпускает «тормоз», только когда ему безопасно. Никакой боли через «надо» — мягкое движение до первого сигнала и пауза.
Дыхание
На выдохе тело уходит глубже само. Эрнест учит дышать так, чтобы каждое упражнение становилось чуть свободнее предыдущего.
Повторение
Новая норма появляется не за одну героическую тренировку, а за двадцать коротких. Поэтому курс — это ритуал на каждый день.
04 · Программа курса
Тело в балансе:7 модулей за 8 недель
Неделя 1
Каждый модуль — короткие видеоуроки, где вы повторяете за Эрнестом, и карта недели: что делать каждый день. Двигаемся от головы и привычек к спине, суставам и силе. И только в конце — к балансу.
Выбрать тариф
Модуль 01 · Неделя 1
Перезагрузка
Очищение без голодовок и чудо-средств: убираем то, что засоряет тело, и ставим простой режим.
- Вода, сон и ритм дня
- Еда, после которой легко, а не тяжело
- Дыхание, которое снимает напряжение
Модуль 02 · Недели 1–2
Отношение к телу
Перестаём терпеть и ругать себя. Учимся слышать сигналы тела раньше, чем оно начнёт кричать.
- Дневник тела: 2 минуты в день
- Позитивное мышление без самообмана
- Как не бросить на третий день
Модуль 03 · Недели 2–3
Спина и позвоночник
Возвращаем подвижность сегмент за сегментом и разгружаем поясницу и шею после сидячего дня.
- Мобилизация позвоночника
- Осанка, которая держится сама
- Комплекс «после работы» на 10 минут
Модуль 04 · Недели 3–5
Растяжка
Мягко отодвигаем порог нервной системы — без рывков и боли. Задняя поверхность бедра, таз, плечи.
- Наклон: пальцы → ладони к полу
- Раскрытие тазобедренных суставов
- Свободные плечи и грудной отдел
Модуль 05 · Недели 5–6
Мышцы и опора
Сила, которая защищает суставы: кор, ягодицы, плечевой пояс. Без железа — с весом своего тела.
- Глубокие мышцы корпуса
- Сильные ягодицы — спокойная поясница
- Плечи, которые держат вес
Модуль 06 · Недели 6–7
Ноги и стопы
Стопа — фундамент всего тела. Укрепляем её, разгружаем колени и учимся стоять уверенно.
- Живая стопа и голеностоп
- Колени без страха лестницы
- Равновесие на одной ноге
Модуль 07 · Неделя 8
Баланс ПО ЖЕЛАНИЮ
Собираем всё вместе. Для тех, кто захочет, — первые шаги к стойке на руках у стены, безопасно и по ступеням.
- Ваш личный комплекс на 20 минут
- Подводящие упражнения к стойке
- Как держать форму после курса
05 · Как проходит курс
Двадцать минут.Каждый день. Дома.
Видеоуроки
15–25 минут: включили и повторяете за Эрнестом. Смотреть можно с телефона, в любое время.
Карта недели
Понятный план на каждый день: что делать, сколько, как понять, что получается.
Чат потока
Вы не одни: вопросы, поддержка и маленькие победы вместе с другими учениками.
Разбор техники
Присылаете видео упражнения — Эрнест показывает, что поправить. В тарифах с поддержкой.
Неделя 1
Утро легче
Режим и дыхание дают первое ощущение: тело не воюет с вами с самого утра.
Неделя 3
Спина отпускает
Скованность после сидения уходит быстрее, осанка держится дольше.
Неделя 5
Наклон глубже
Порог отодвигается: там, где был «стоп», появляется запас.
Неделя 8
Новая норма
Свой комплекс на 20 минут, который хочется делать, а не «надо».
Так обычно меняются ощущения у тех, кто занимается регулярно. У каждого тела свой темп — курс подстраивается под ваш.
06 · Школа Баланса в деле
Возраст —не приговор
07 · Слово Эрнеста
«Держать себя чистым —чтобы и сознание,и мышлениеоставались трезвыми»
Эрнест Пальчиков
«Один в поле не воин». Эрнест говорит о том, о чём молчат фитнес-марафоны: тело не меняется, пока не поменялось отношение к себе. Посмотрите три минуты — это и есть суть Школы Баланса.
08 · Тарифы
Выберитесвой темп
Сам
Для тех, кто привык заниматься самостоятельно
69€
или ≈ 6 900 ₽ · 2 900 ₴
- Все 7 модулей и видеоуроки
- Карта каждой недели
- Доступ на 6 месяцев
- Чат потока
- Разборы техники
С поддержкой
Чтобы дойти до конца и делать упражнения правильно
129€
или ≈ 12 900 ₽ · 5 400 ₴
- Всё из тарифа «Сам»
- Чат потока с Эрнестом
- 3 разбора техники по видео
- Живой эфир раз в неделю
- Доступ на 12 месяцев
Лично
Индивидуальная программа под ваше тело и цели
390€
или ≈ 39 000 ₽ · 16 500 ₴
- Всё из тарифа «С поддержкой»
- 4 личные онлайн-встречи с Эрнестом
- Программа под ваши ограничения
- Разборы без ограничений
- Пожизненный доступ
7 дней на пробу
Пройдите первую неделю. Если почувствуете, что курс не ваш, — напишите нам, и мы вернём деньги без лишних вопросов.
09 · Вопросы
Честныеответы
Не нашли свой вопрос? Оставьте заявку — Эрнест или куратор ответят лично.
Эрнест сам стоит на одной руке после пятидесяти, а его ученица впервые встала на руки в 53. Курс начинается с самых мягких упражнений, а темп вы выбираете сами.
Курс бережный, но это не лечение. При острой боли, недавних травмах, грыжах, проблемах с давлением или сердцем сначала посоветуйтесь с врачом. В тарифе «Лично» Эрнест подстроит программу под ваши ограничения.
Курс как раз для этого: опыт и гибкость не нужны. Первые две недели — режим, дыхание и мягкая мобилизация, которые доступны каждому.
20–30 минут. Уроки по 15–25 минут плюс пара минут на дневник тела. Лучше коротко каждый день, чем долго раз в неделю.
Коврик, свободная стена, полотенце и ремень или пояс от халата. Никаких тренажёров.
Нет. Модуль баланса идёт последним и по желанию. Главная цель курса — тело, которое не болит и слушается. Стойка — приятный бонус для тех, кто захочет.
Оставьте заявку. Мы свяжемся с вами, поможем выбрать тариф и пришлём ссылку на оплату. Сразу после оплаты откроется доступ к урокам и чату.
На русском. Заниматься можно из любой страны: нужен только интернет.
10 · Старт
Через 8 недельвы скажетеспасибо себе
Оставьте заявку — мы ответим в течение дня, поможем выбрать тариф и пришлём доступ. Первую неделю можно пройти без риска.